TALLERES Y CURSOS INTENSIVOS REBAP y TCBAP (MBSR/MBCT) y otras
intervenciones basadas en Mindfulness

Talleres de 1 ó 2 horas de atención plena

El objetivo de estos programas es el desarrollo y la integración de habilidades prácticas del programa de reducción
de estrés basado en la atención plena en la vida diaria. Los participantes realizan una serie de prácticas y ejercicios
de mindfulness con el propósito de conectar con su capacidad interna de:

- identificar y reducir su estrés
- responder en lugar de reaccionar en medio de situaciones difíciles y complejas
- aumentar su capacidad de concentración, claridad y pensamiento creativo y
- mejorar de forma general su efectividad en el trabajo, en el hogar, etc.

Talleres de medio día, un día, o dos días (fin de semana)

La intención de estos talleres es introducir a los participantes al poder de la atención plena que puede definirse como
aprender a estar más presentes en nuestra propia vida. La experiencia práctica de la atención plena es mucho más
poderosa que hablar sobre ella, así que el enfoque de estos talleres es experiencial e interactivo. Tras una
introducción breve sobre la historia y aspectos teóricos de REBAP, se pasa a una serie de prácticas de meditación
con atención plena entre las que se incluyen: una relajación guiada del cuerpo, ejercicios de estiramiento suaves
(hatha yoga), meditación sentados y andando, todos ellos con el propósito de ayudarnos a manejar el estrés en casa
y en el trabajo. Un formato interactivo seguirá a cada uno de estos ejercicios teniendo los participantes la
oportunidad de explorar su experiencia y las oportunidades potenciales para aplicar la atención plena en sus vidas. A
modo de cierre del taller, se facilitará a los participantes sugerencias prácticas de cómo expandir y utilizar sus
experiencias con la atención plena.

En estos talleres los participantes aprenderán:

o Una manera de adquirir estados profundos de relajación y de reducción del estrés
o Una habilidad de responder mejor y reaccionar menos a una amplia gama de situaciones
o Una capacidad de estar presentes, de estar completamente despiertos a la vida
o Un método para incrementar la concentración y el enfoque por medio de la práctica de
mindfulness en la vida diaria
o Una capacidad para aumentar la creatividad por medio del cultivo deliberado de una atención
sin límites y sin afanes

Cursos intensivos de cuatro o cinco días

Estos cursos intensivos de cuatro o cinco días, aun no siendo un sustitutivo del programa de ocho semanas,
contienen en su estructura el conjunto de técnicas enseñadas en el programa original de reducción de estrés basado
en la atención plena.

Estos cursos pueden tener tres formatos diferentes:

- Cuatro o cinco días consecutivos en un centro de retiros, balneario u hotel (30 a 35 horas)
- Curso en dos partes distribuidas en dos fines de semana consecutivos
- Curso en cuatro partes, un día a la semana por un periodo de cuatro semanas

Los dos últimos formatos permiten tener las clases en la ciudad en un local de fácil acceso. Estos cursos constan
de ocho sesiones, tres horas cada una, (24 horas).

Contenido y estructura de los cursos:

Con un elevado estilo experimental e interactivo cada curso incluye periodos de instrucción guiada y varias
prácticas de meditación, periodos de exploración en silencio y periodos de diálogo y exploración colectivos. Todo
ello con el propósito de cultivar una profunda y penetrante atención y amplitud de visión, y la creatividad que fluye
de estas dos cualidades de la mente.

Primera parte (sesiones 1 a 4)

El enfoque de las cuatro primeras sesiones está dirigido principalmente a que cada participante desarrolle una
quietud y estabilidad física y mental como premisa necesaria a la capacidad de responder más efectivamente a los
retos de la vida diaria. Esta primera parte contiene, asignaciones de prácticas de atención para hacer en casa que
ayudarán al participante en el cultivo y puesta en práctica de su capacidad innata de detenerse y ver.

Durante estas sesiones el aprendizaje estará enfocado en:

- entrar y permanecer en estados de profunda relajación
- saborear de forma directa la atención al momento sin juzgar ni reaccionar
- practicar una amplia variedad de técnicas de atención plena
- reconocer cuando nos sentimos estresados
- hacernos más y más conscientes de las sutiles interacciones de la mente y el cuerpo y su
impacto en la salud y el bienestar
- recuperar nuestra estabilidad más rápidamente después de situaciones estresantes

Segunda parte (sesiones 5 a 8)

A partir de lo aprendido el las cuatro primeras clases, en esta segunda parte aprenderemos a perfeccionar las
prácticas y a desarrollar nuestra capacidad para implementarlas eficazmente en la vida diaria. Nos enfocaremos en
perfeccionar nuestra habilidad de entender más claramente a nosotros y a los demás, y en aprender a escoger
respuestas apropiadas en las situaciones complejas que nos va presentando la vida, exploraremos:

- como utilizar deliberadamente la atención momento a momento para cambiar patrones
mentales inconscientes y hacernos más eficaces
- estilos de comunicación interpersonal que facilitan la efectividad del diálogo y colaboración
entre personas
- como desarrollar más empatía hacia nosotros y los demás
- como refinar nuestra capacidad de mantener una atención deliberada en situaciones
complejas, y emocionalmente tensas
- como recuperar, fortalecer y reafirmar nuestras capacidades de visión, liderazgo, creatividad,
y de colaboración con otros

Cursos avanzados, cursos especializados y grupos de apoyo

Una preocupación común en muchos de los participantes en las clases de reducción de estrés es, que es lo que
harán una vez terminado el programa. Temen que al no tener el apoyo del instructor y del grupo se les hará muy
difícil mantenerse en la práctica. En estudios de seguimiento realizados en la clínica con varios centenares de
pacientes se ha observado que esto no es necesariamente verdad. La mayoría de las personas siguen practicando de
una forma u otra, con ayuda de las casetes/CDs o sin ellas.

Esto no quita, para que los instructores en repuesta a estos temores hayan decidido, de vez en cuando, ofrecer
cursos avanzados o especializados basados en la atención plena.

Estos talleres y cursos tienen la gran ventaja de reunir a personas graduadas del programa básico que ya poseen
gran experiencia en las diferentes prácticas y que están en la mayoría de los casos familiarizadas con el instructor.  
Esto permite crear una atmósfera rica en la que no existen expectativas, sino simplemente abre el espacio a todo
tipo de posibilidades y campos de exploración.

Los temas de estos talleres pueden ser muy variados,  títulos como “el significado de estar vivo”, “viviendo a
plenitud en la vejez”, “la senda del héroe”, a los que normalmente acuden muchas personas; o temas más concretos
que exploran la práctica de la atención plena en relación con condiciones tales como la depresión, el dolor, el apego,
la ira, etc., y que normalmente congregan grupos más pequeños.
INDICE:

- Introducción

- Practicando la atención

- Historia

- 1ª clínica en español

- REBAP en Latinoamérica y España

- El programa reducción de estrés

- Quienes se pueden beneficiar de estas clases

- Programas de formación para profesionales

- Intervenciones basadas en mindfulness

- Directorio internacional

- Calendario de programas

- Curso anual de formación en Girona, España

- Materiales y recursos para la práctica

- Libros y lecturas recomendadas
Programas de Reducción de Estrés Basados en la Atención Plena
Curso de formación intensivo de 7 días en el Instituto Omega de
Nueva York. Participantes haciendo ejercicios de estiramiento
con atención plena, similares a los que se enseñan a los
pacientes en las clases de reducción de estrés y relajación.
Fernando A. de Torrijos, Instructor REBAP y
Director de Programas Mindfulness en el
Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de
la Universidad de Massachusetts
Arriba: Dr. André Villanueva, estudiante de psicología de
Barcelona, España; Dra. Auralid Padilla, estudiante de medicina
de Puerto Rico; y Fernando de Torrijos, director de los
programas mindfulness en psiquiatría.

En el año 2009 se empezó a ofrecer una asignatura electiva
mindfulness en psiquiatría en la escuela de medicina de la
Universidad de Massachusetts de Worcester, Massachusetts
para que estudiantes extranjeros pudieran hacer su rotación con
nosotros en su último año de carrera.

Abajo: Fernando de Torrijos, instructor y director del programa
mindfulness en psiquiatría; Dr. Daniel Hammond, estudiante de
medicina del Reino Unido; y Dr Douglas Ziedonis, profesor de
medicina y presidente del departamento de psiquiatria en el
Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.