Programas de Reducción de Estrés Basados en la Atención Plena
Mindfulness-Based Stress Reduction Programs (MBSR) in Spanish
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) in Spanish
INDICE:
- Introducción

- Practicando la atención

- Historia

- 1ª clínica en español

- REBAP Latinoamérica y España

- El programa reducción de estrés

- Quienes se pueden beneficiar

- Cursos, talleres y conferencias

- Programas de formación

- Directorio internacional

- Calendario de programas

- Materiales y recursos

- Meditaciones guiadas MP3

- Libros y lecturas recomendadas

-Curso de formación en  España
       INTERVENCIONES CLINICAS BASADAS EN MINDFULNESS

Reducción de estrés basado en atención plena  (REBAP) ó (REBM) mindfulness

 Los planteamientos modernos de atención sanitaria basados en mindfulness empezaron en Estados Unidos a finales
de la década de 1970, con los estudios llevados a cabo por Jon Kabat-Zinn sobre el mindfulness o atención plena como
elemento para reducir el estrés. Sus pioneras investigaciones dieron grandes resultados en el tratamiento del dolor
crónico y el estrés.

Terapia cognitiva basada en mindfulness (TCBM)

A principios de la década de 1990, los psicólogos John Teasdale y Mark Williams (del Reino Unido), y Zindel Segal (de
Canadá) comprendieron que el aprendizaje de las técnicas del mindulness podrían resultar de gran utilidad para
prevenir las recaidas en el caso de depresiones recurrentes. A partir de esa idea crearon el programa de la TCBM de
ocho semanas y empezaron a estudiar su efectividad. En el trascurso de los últimos veinte años, ellos y otros
profesionales han continuado sus investigaciones, y como resultado de ellas el mindfulness se ha convertido en uno de
los principales tratamientos psicológicos cientificamente demostrados.

Intervenciones clínicas basadas en mindfulness (ICBM)

 Uno de los aspectos más apasionantes de las investigaciones recientes ha sido la demostración de que los
tratamientos basados en mindfulness producen cambios beneficiosos y perdurables en nuestros cerebros. El
mindfulness fortalece las redes cerebrales que regulan la reactividad emocional, reduciendo el tamaño y el impacto de
la amígdala (el sistema que regula las respuestas, de agresividad, huída y evitación); refuerza las redes que hay detrás
de la capacidad de sentir compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás; y cambian los patrones que
normalmente desencadenan los pensamientos, habituales e inútiles, que nos asaltan cada vez que nos invade la tristeza.

El camino del mindfulness por J. Teasdale, M. Williams y Z. Segal:
          
Un plan de ocho semanas para liberarnos de la depresión y el estrés emocional

  Un libro recientemente publicado por la editorial Paidós (enero 2015) que le llevará de la mano a través del programa
TCBM. Cada semana se centra en diferentes aspectos del modo orientado a la acción (pasado/futuro), para que usted
pueda identificarlos, a <salir> de ellos, y a <entrar> en el modo orientado a ser (presente).

Semana tras semana estos serán los temas que explorará:

Semana 1. Pasar de vivir con el <piloto automático>,  a vivir de manera consciente y deliberada.
Semana 2  Pasar de relacionarse con la experiencia a través del pensamiento a sentir directamente.
Semana 3  Pasar de hurgar en el pasado y en el futuro a estar plenamente en el momento presente.
Semana 4  Pasar de intentar evitar, escapar o eliminar las experiencias poco agradables a acercarse a ellas con interés.
Semana 5  Pasar de necesitar que las cosas sean diferentes a dejar que, simplemente, sean como son en realidad.
Semana 6  Pasar de considerar que los pensamientos son verdaderos y reales a considerarlos como procesos.
             mentales que pueden no corresponder a la realidad.
Semana 7  Pasar de tratarse a sí mismo duramente a cuidarse con afecto y con compasión.
Semana 8  Planificar un futuro viviendo con atención plena.

Para acceder a las meditaciones guiadas complementarias al libro pulse aquí:      Meditaciones guiadas MP3