PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN
LA ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS)

"Bienvenidos al programa de reducción de estrés. Desde el mismo momento en que uno entra en este salón
de clase es muy importante saber que por el simple hecho de respirar hay más bien que mal en nosotros.
Quizás las dificultades de la vida nos hayan llevado a una situación en la que nos sintamos incapaces de
percibir claramente hacia donde ir o que hacer, sin embargo eso no es un obstáculo para tomar de nuevo las
riendas y comenzar con claridad, una vez más, a dirigir nuestro propio destino, a ser dueños de nuestra
propia existencia."

"La vida esta hecha de momentos pero la mayoría de ellos los pasamos pensando en sucesos ya pasados o
angustiados por un futuro incierto, poniendo mínima atención al único momento que tenemos para vivir, el
presente."

El programa de reducción de estrés nos ofrece la oportunidad de devolver a nuestra vida, la claridad,
integridad y dignidad que se merece. Por medio de prácticas de relajación, ejercicios de estiramientos suaves
y meditación basados en la atención plena que vamos aprendiendo a lo largo del curso, empezamos poco a
poco a ponernos en contacto con nuestra propia experiencia. Estas prácticas exploradas semanalmente en
las clases van haciendo que nos sintamos más vivos, aprendamos a cuidarnos mejor, y participemos de
forma más activa y eficaz en el proceso de recuperar nuestra salud y bienestar.

El programa es simple pero no fácil. Requiere de cada participante un sentido de compromiso e interés
genuino. Es muy probable que al principio produzca más estrés, sin embargo esto pronto pasa, según nos
vamos familiarizándonos con la práctica, y los cambios y ajustes que esta conlleva.

La habilidad de estar atentos en cada momento sin juzgar, es lo que llamamos atención plena. Es algo que
uno no tiene que adquirir, porque ya está ahí, dentro de cada uno de nosotros, es algo que tenemos
simplemente que cultivar. Es un recurso interno profundo que con paciencia aguarda ser liberado y utilizado
en el servicio de aprender, crecer y sanar. Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, dice que:
“la atención plena es el chaleco salvavidas de la inteligencia emocional”. Cuando los remolinos del río de la
vida tratan de sumergirnos, es este tipo de atención la que nos mantiene a flote hasta que la corriente, una
vez más, nos resulte favorable.

El curso consiste de una clase semanal de dos horas y media durante ocho semanas; y un día entero de clase
en sábado o domingo entre las semanas 6ª y 7ª. El curso es elevadamente experiencial e interactivo y el
mismo incluye:

- Prácticas guiadas de meditación con atención plena
- Estiramientos suaves y posturas de yoga con atención
- Diálogos de exploración para mejorar la percepción en la vida diaria
- Instrucciones específicas y privadas para cada participante
- Diálogos y exploraciones de grupo
- Asignación de tareas diarias para casa
- Cuatro CDs y un cuaderno de tareas

En el transcurso de los años han ido apareciendo variaciones basadas en el programa original que se han
considerado más apropiadas para ciertos grupos de pacientes con condiciones específicas que requiren una
especial atención: personas con un historial depresivo, condicionesl psicológicas delicadas, adicciones de
diferentes tipos. Y también grupos de personas que requieren un enfoque diferente debido a su edad o
limitaciones del medio ambiente: programa para adolescentes, para niños, maestros de escuela, empresarios;
personas hospitalizadas, encarceladas, recluidas en establecimientos psiquiátricos; y también para personal
que trabaja en estas instituciones. Igualmente se han creado intervenciones de terápia individual basada en
atención plena.
INDICE:

- Introducción

- Practicando la atención

- Historia

- 1ª clínica en español

- REBAP en Latinoamérica y España

- Quienes se pueden beneficiar de estas clases

- Cursos intensivos, talleres y conferencias

- Programas de formación para profesionales

- Intervenciones basadas en mindfulness

- Directorio internacional

-Calendario de programas

- Materiales y recursos para la práctica

- Libros y lecturas recomendadas
Programas de Reducción de Estrés Basados en la Atención Plena
Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Vista
parcial del salón de clase de la clínica de reducción de estrés; y
entrada al servicio ambulatorio del hospital. El salón de clase
tiene una capacidad de hasta 40 participantes.