MEDITACIONES GUIADAS

MEDITACIONES GUIADAS POR FERNANDO DE TORRIJOS PARA EL CULTIVO DE LA ATENCIÓN PLENA

Esta es una descrpción de las grabaciones más importantes de prácticas meditativas en español creadas para apoyar los programas de intervenciones basadas en mindfulness.

Estas grabaciones son versiones en español de las originales en inglés y fueron grabadas para su reproducción por Fernando A. de Torrijos con la debida autorización de sus autores. Estas grabaciones han sido utilizadas en los programas originales de intervenciones basadas en mindfulness en español desde 1995 MBSR/REBAP, MBCT/TCBM. Todas ellas son prácticas para el cultivo de la atención (mindfulness) y complementan los libros publicados por la editoriales Kairós y Paidós de Jon Kabat-Zinn, John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal, Jack Kornfield, Jan Chosen Bays y otros.

Todas estas grabaciones se realizaron en el estudio profesional Mechanics Hall Productions, Worcester Massachusetts. Las grabaciones originales se reprodujeron inicialmente en casetes para el Programa de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (1995). Más adelante tuvimos que hacer adaptaciones para su reproducción en CD, y en la actualidad se ofrecen en MP3-CDs, y se envían por correo tradicional o de forma digital para que se puedan descargar.

A continuación incluyo la práctica de Meditación para Aligerar la Carga o aprendiendo a perdonar, que es la pista 9 del MP3CD3.

Meditaciones guiadas

MP3-CD1 – Vencer la Depresión o Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (Mindfulness)

(14 pistas, 4 horas de prácticas de meditación guiadas)

Estas son prácticas de apoyo a los libros, “Vencer la Depresión”, “Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness”, y “El Camino del Mindfulness”, de Zindal Segal, John Teasdale, Mark Williams.

MP3-CD2 – Prácticas de Atención Plena (Mindfulness)

(17 pistas, 5 horas de prácticas formales de atención plena versiones para CD de las casetes originales)

Apoyan los libros de Jon Kabat-Zinn: “Vivir con Plenitud las Crisis”, “La Práctica de la Atención Plena”, “Mindfulness en la Vida Cotidiana”.

MP3-CD3 – Mindfulness en Español – REBAP 25 aniversario

(9 pistas, compilación de las casetes 1, 2, y 4 que es la versión original del programa MBSR/REBAP)

Perfecto acompañante al programa de reducción de estrés y relajación MBSR/REBAP. Programa descrito en el libro “Vivir con Plenitud las Crisis” de Jon Kabat-Zinn, Editorial Kairós, Edición 2016.

MP3-CD4 – Mindfulness para Principiantes

(5 pistas, 1 hora y media de prácticas)

Esta grabación acompaña al libro de Jon Kabat-Zinn, pero puede ser útil por sí sola.

Es todo un proceso de profundización que va desde lo físico a lo trascendental.

Esta grabación es accesible gratuitamente en el catálogo digital de la Editorial Kairós.

MP3 CD5 – Comer Atentos

(14 pistas, 70 minutos de prácticas)

Esta grabación apoya el libro “Comer Atentos: Guía para redescubrir una relación sana con los alimentos” de Jan Chozen Bays. Se hizo para la primera edición del libro que se publicó en España.

Considero que aún puede ser muy útil por si sola. Esta grabación es accesible gratuitamente en el catálogo digital de la Editorial Kairós.

Estas grabaciones son herramienta esencial para el cultivo de la atención plena (mindfulness), si desea adquirir alguna de ellas puede hacer la solicitud escribiendo un email a: atencionplena@aol.com 

El envío se puede hacer por correo tradicional o para ser más rápido y sin gastos de envío de forma digital para que la pueda descargar en su computadora o teléfono. Al solicitar la información mencione cual es su país de residencia. Gracias

DESCRIPCIÓN DEL CONTENIDO:

MP3-CD1 – Vencer la Depresión o Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (Mindfulness)

(14 pistas, 5 horas de prácticas de meditación)

  1. Bienvenida (1:05)
  2. Meditar mientras comemos (9:43)
  3. Exploración corporal (35:04)
  4. Meditación con atención en la respiración (10:47)
  5. Movimiento consciente (43:14)
  6. Estiramientos de pie y meditación sentados (35:03)
  7. Caminata con atención plena (15:17)
  8. Respiro de tres minutos (4:16)
  9. Respiro de tres minutos ampliado (5:48)
  10. Meditación sentados (20:42)
  11. Meditación sentados (36:59)
  12. Meditaciones difíciles (26:55)
  13. Meditación en silencio con campanadas (30:43)
  14. Dos maneras de conocer (6:15)

MP3-CD2 – Prácticas de Atención Plena

(17 pistas, 5 horas de prácticas formales de atención plena de la versión original en CD)

  1. Bienvenida (0:35)
  2. Sobre la sanación (2:23)
  3. Introducción al escáner (3:37)
  4. Escáner corporal (38:19)
  5. Meditación sentados (36:59)
  6. Introducción al yoga (4:10)
  7. Yoga acostados (39:13)
  8. Instrucciones útiles (3:29)
  9. Yoga de pie (30:25
  10. La montaña (19:55)
  11. El lago (19:55)
  12. Amor incondicional (19:22)
  13. Aligerar la carga (19:57)
  14. Respiración y salud (9:35)
  15. Atención al respirar (10:29)
  16. Relajación mente/cuerpo (4:05)
  17. Exploración del cuerpo (21:38)

MP3-CD3 – Mindfulness en Español – REBAP 25 aniversario

(9 pistas, compilación de las casetes 1, 2, y 4 que son la versión original del programa MBSR/REBAP)

  1. Introducción histórica 25 aniversario (9:25)
  2. Exploración guiada del cuerpo (45:42)
  3. Ejercicios corporales de flexibilidad – acostados (48:22)
  4. Meditación guiada sentados (48:43)
  5. Ejercicios corporales de flexibilidad – de pie (45:24)
  6. Meditación de la montaña (20:00)
  7. Meditación del lago (20:00)
  8. Meditación de amor incondicional (19:27)
  9. Meditación para aligerar la carga (20:04)

MP3-CD4 – Mindfulness para Principiantes

(5 pistas, 75 minutos de prácticas) Acceso gratis en el catálogo digital de la editorial Kairós

  1. La meditación comiendo (18:12)
  2. Atención plena en la respiración (14:33)
  3. Atención plena en el cuerpo (12:49)
  4. Atención plena en sonidos y pensamientos (18:02)
  5. Practicando la atención sin límites (10:44)

MP3 CD5 – Comer Atentos

(14 pistas, 70 minutos de prácticas) Acceso gratis en el catálogo digital de la Editorial Kairós

  1. Introducción (02:02)
  2. Comer atentos, meditación básica (08:03)
  3. Pregúntale al cuerpo lo que necesita (02:34)
  4. ¿Quién tiene hambre ahí dentro?  Examinando la 7 clases de hambre (06:58)
  5. Comida y ánimo (08:44)
  6. Más despacio (suelta la cuchara o el tenedor) (03:07)
  7. Comiendo lo justo (02:38)
  8. Instrucciones básicas de meditación (04:43)
  9. Amabilidad hacia el cuerpo (05:30)
  10. Escáner corporal básico (05:11)
  11. Meditación mindfulness agradeciendo al cuerpo (05:11)
  12. La comida y sus orígenes (06:35)
  13. Vacío corporal y mental (07:32)
  14. Atención en la lengua (05:37)